KILASCIMAHI - Kamu mau diet, tapi ada riwayat diabetes? Tenang, bisa diet secara sehat, berikut ulasannya.
Diet memang salah satu cara bagi orang-orang untuk menjaga postur tubuh dan juga kesehatan tubuh. Namun kadang harus terhalang diabetes.
Lalu, bagaimana bagi penderita diabetes saat ingin melakukan diet?
Simak ulasan berikut ini mengenai cara diet sehat untuk penderita diabetes, seperti dikutip Kilascimahi.com dilansir dari promkes.kemkes.
Baca Juga: Bahas Tuntas Seputar Halloween, Apa Alasan Orang Barat Selalu Merayakannya?
Diabetes merupakan penyakit dengan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh. Untuk bisa mengendalikan kadar gula darah, penderita diabetes harus melakukan diet sehat dan memulai hidup sehat.
Berikut ini tata cara dalam melakukan diet sehat untuk penderita diabetes.
1. Konsumsi makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks.
Makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks merupakan makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes.
Pasalnya, kedua makanan tersebut cukup lama diolah di dalam pencernaan. Dengan begitu, kadar gula darah bisa stabil.
Baca Juga: Turunkan Kolesterol Tinggi? Cukup Konsumsi 6 Makanan Ini
Bukan hanya itu saja, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi terbaik.
Sehingga bisa menunda rasa lapar. Untuk makanan dengan kandungan serat sendiri, lebih banyak konsumsi buah dan sayuran hijau.
2. Jangan lupakan sarapan
Sarapan merupakan hal terpenting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. Sarapan membuat tubuh mendapatkan energi yang pas.
Dengan begitu akan menghindarkan nafsu makan berlebih saat makan siang. Pastinya, kadar gula darah akan terkontrol.
Baca Juga: Kenapa Helloween Selalu Indentik Dengan Warna Hitam Dan Orange, Kamu Sudah Tau Belum Guys?
3. Makan dengan teratur
Bukan hanya menyesuaikan jenis makanannya saja, selalu pastikan makan makanan dengan teratur.
Penderita diabetes harus memperhatikan jadwal dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini dilakukan tentunya untuk mengatur kadar gula darah tetap stabil.
4. Konsumsi lebih banyak omega-3
Minyak ikan atau omega-3 merupakan makanan yang baik untuk kesehatan, terlebih jantung.
Omega-3 bisa didapatkan dengan mudah dari beberapa jenis ikan, seperti ikan tuna, salmon dan masih banyak lagi.
5. Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak minyak ikan. Pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah resiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes.
Dengan begitu, komplikasi diabetes akan terhindar.
6. Imbangi dengan olahraga
Melakukan aktivitas fisik menjadi faktor terpenting untuk penderita diabetes.
Aktivitas fisik akan membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan juga cara membuat hidup sehat . Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi.
Dengan begitu, insulin akan terbantu dalam pengolahan glukosa dalam tubuh.
Baca Juga: Peristiwa Bersejarah Sumpah Pemuda 1928, Sosok Penggagasnya Ternyata Anak Kost
Bagi penderita diabetes bisa melakukan olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, berlari, berjalan cepat atau bersepeda.
Pastikan olahraga yang dilakukan secara rutin, minimal satu minggu sekali.
Demikian ulasan mengenai cara diet sehat untuk penderita diabetes.***