Network
KILASCIMAHI - Mau makan apa aja tanpa perlu was-was kolesterol naik? Begini tips dari dr. Farhan Zubedi.
Kolesterol merupakan komponen lunak di dalam tubuh kita yang berfungsi membangun sel yang sehat.
Tapi, kadar kolesterol yang tinggi itu bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Kenapa?
Karena jika kolesterol tinggi, penumpukan lemak bisa terjadi di pembuluh darah dan akhirnya menyumbat.
Dikutip dari akun tiktok dr. Farhan Zubedi, berikut kilascimahi.com sajikan tips makan lancar kolesterol aman.
Baca Juga: Menurunkan Kolesterol Jahat Hingga Mengurangi Diabetes, Inilah Buah Timun yang Kaya Akan Manfaat
Kolesterol itu ada 2 tipe, tergantung lipoproteinnya.
Ada kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein).
Kolesterol ini menempel di pembuluh darah. Pembuluh darah menjadi kaku dan sempit.
Tipe kedua kolesterol baik atau HDL (high-density lipoprotein).
HDL inilah yang membawa kolesterol berlebih balik ke hati.
Ada satu lagi namanya trigliserida, ini sebenarnya bukan kolesterol tapi dia juga lemak yang biasa nempel di pembuluh darah.
Jadi, kadar LDL dan trigliserida yang tinggi itu buruk bagi kesehatan. Sedangkan kadar HDL yang tinggi itu justru baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Jus Anti Kolesterol! Simak Resep Sehat dan Segar Berikut, Dijamin Gak Ribet!
Kadar normal untuk kolesterol:
Total kolesterol 125 - 200 mg/dL
LDL kurang dari 100 mg/dL
HDL lebih dari 50 mg/dL
Trigliserida kurang dari 150 mg/dL
Disarankan untuk secara berkala cek kadar kolesterol dalam tubuh kita.
Untuk orang yang dewasa muda, bisa cek setiap 5 tahun sekali.
Sedangkan, untuk usia 45 tahun ke atas, bisa cek kadar kolesterolnya 1 - 2 tahun sekali.
Baca Juga: Ternyata 7 Bahan Makanan ini Ampuh Atasi Kolesterol Tinggi, Kamu Harus Coba!
Cara mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah?
1. Kurangi konsumsi lemak jenuh: daging merah, produk dari susu, gorengan, makanan olahan, minyak kelapa.
2. Kurangi berat badan berlebih atau hindari obesitas
3. Olahraga minimal 30 menit minimal 3x dalam seminggu (lari, sepeda, renang, dll)
4. Kurangi/berhenti merokok
Karena merokok dapat menurunkan kadar HDL
5. Kurangi Stress, jaga pikiran tetap tenang
Baca Juga: Apa Benar Menurunkan Kolesterol dengan Makanan Termasuk Mitos? Begini Cara Tepatnya
Jadi, biar makan lancar kolesterol aman tetap perhatikan hal tersebut ya agar kesehatan tubuh juga tetap terjaga.
Demikian, ulasan kilascimahi.com tentang tips makan lancar kolesterol aman dari dr. Farhan Zubedi.
