Network
Mata jenuh pada bahan di atas dapat mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan HDL (baik), serta mengurangi oksidasi yang berkontribusi terhadap penyumbatan arteri.
Kedua, gunakan lemak tak jenuh ganda terutama omega- 3
Semua lemak tak jenuh ganda menyehatkan jantung dan dapat mengurangi resiko diabetes.
Lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang mempunyai manfaat ekstra terhadap jantung.
Ketiga, hindari lemak trans
Makanan minyak yang terhidrogenisasi parsial secara parsial dengan bahan yang mengandung lemak trans akan berbahaya.
Keempat, Makan Serat Laut
Serat laut memelihara usus prebiotik sehat dan membantu menghilangkan kolesterol LDL (jahat)di dalam tubuh.
Sumber terbaiknya adalah dari kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, buah dan psyllium.
Juga pada biji-bijian, terutama gandum.
Baca Juga: Simak Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi, Segera Periksa Ketika Tubuhmu Alami Gejala Seperti Ini
Kelima, Latihan
Semua jenis olahraga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan meningkatkan kesehatan jantung.
Semakin lama dan rutin latihan maka manfaatnya akan semakin besar.
Keenam, pertahankan berat badan sehat anda.
Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total dan sebagian mengurangi pembentukan kolesterol baru di dalam hati.
Penurunan berat badan membantu mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Ketujuh, hindari merokok
Merokok terbukti meningkatkan LDL dan menurunkan HDL.
Merokok juga dapat menghambat kemampuan tubuh mengangkat kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.
Berhenti merokok dapat membalikkan keadaan di atas.
Bagi laki-laki perokok tentu ini paling sulit jika tidak disertai tekad yang kuat. Berhentilah merokok demi kesehatan tubuh Anda.
