Network
KILASCIMAHI - Pengidap kolesterol tinggi, tapi suka ngemil?
Jangan khawatir, menurut dr Saddam Ismail 8 cemilan ini justru bisa membantu menurunkan kadar kolesterol loh.
Kolesterol tinggi biasanya dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat, seperti ngemil sembarangan.
Dikutip dari Chanel Youtube Saddam Ismail, berikut kilascimahi.com uraikan cemilan apa saja yang bisa membantu turunkan kolesterol tinggi.
Memang penderita kolesterol harus menjaga makanan, apalagi ada makanan-makanan tertentu yang bisa bikin kolesterolnya naik.
Seperti mentega, daging berlemak, susu dan ada juga makanan yang bersantan seperti kari, dan lainnya.
Untuk penderita kolesterol tinggi, makan cemilan sembarangan bisa meningkatkan kadar kolesterol tinggi, seperti cemilan yang mengandung lemak trans, goreng-gorengan dan sebagainya.
Akan tetapi buat kamu yang sering ngemil tapi takut kolesterol naik, tidak usah khawatir berikut ini daftar cemilan yang aman untuk Anda.
1. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran ini kaya akan serat, vitamin, mineral, sayuran juga bisa membantu menurunkan kolesterol, sebab rendah kalori, rendah lemak dan rendah natrium, konsumsi sayur-sayuran bisa membantu kolesterol teman teman.
Cara mengolahnya pun bisa beragam seperti, sayur sup, salad sayur yang bisa dipadukan dengan telur dan daging ayam, namun sebagai catatan konsumsinya jangan berlebihan.
2. Buah- buahan
Buah-buahan juga bisa cara untuk menurunkan kolesterol dan membuat kolesterol normal kembali, seperti mengkonsumsi buah apel, stroberi dan anggur yang mengandung pektin.
Baca Juga: Cara Membuat Popcorn sehat, cemilan untuk Pengidap Kolesterol Tnggi
Dimana pektin bisa menurunkan kolesterol dan lemak jahat yang terdapat dalam tubuh. Apalagi buah-buahan mengandung kalium jadi bagus untuk mengendalikan tekanan darah.
3. Oatmeal
Sebagian orang oatmeal merupakan makanan untuk diet dan sarapan, akan tetapi Oatmeal bisa dijadikan cemilan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Sebab Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menyerap kolesterol sehingga diubah ke sistem pencernaan jadi tidak diserap tubuh, selain itu serat larut bisa meningkatkan produksi asam empedu.
4. Pop Corn
Memang popcorn identik cemilan ketika menonton film di bioskop, akan tetapi ternyata popcorn bisa menjadi cemilan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Sebab popcorn berasal dari biji jagung yang tinggi serat, akan tetapi jika kamu memakan popcorn jangan campur dengan mentega, jangan diolah pakai gula, tetapi olah lah Popcorn dengan minyak zaitun, keju yang sehat.
5. Roti Gandum
Roti gandung utuh bisa membantu menurunkan kolesterol sebab roti gandum utuh mengandung protein dan serat yang bisa menurunkan kolesterol.
6 Kacang-kacangan
Makan kacang-kacangan bisa membantu menurunkan Kolesterol, meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat yaitu kacang almond, kemudian kacang kenari, kacang pecan.
Akan tetapi kacang-kacang tinggi kalori jadi konsumsi sewajarnya, misalnya makan kacang almond 14 saja, makan kacang kenari saja, jadi jangan banyak-banyak.
Baca Juga: Waspada Kolesterol Tinggi ! Sering Makan Fast Food? Salah Satu Pemicunya
7. Kentang
Untuk membuat atau mengolah kentang menjadi camilan menurunkan kolesterol bisa bikin kentang panggang atau kentang panggang, sebab kental rendah kalori, tinggi serat, mengandung kalium bagus juga untuk pembuluh darah.
8. Sup dengan Edamame
Jika kamu ingin makan cemilan namun ingin juga kenyang bisa makan sup Edamame yang dicampurkan dengan kacang-kacangan untuk menurunkan kolesterol tinggi, sebab edamame mengandung protein dan serat.
Edamame merupakan kacang kedelai yang masih muda.
Jadi, mengidap kolesterol tetap bisa makan cemilan ya, tapi cemilan yang sehat dan jumlah yang wajar.
Demikian ulasan mengenai 8 cemilan yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat lakukan dengan makan yang sewajarnya jangan berlebihan rekomendasi dr Saddam Ismail.
