Network
KILASCIMAHI - Ini dia 5 buah-buahan penurun kolesterol. Apakah kamu sudah rajin mengkonsumsinya setiap hari?
Buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi karena mengandung serat larut air jika rutin dikonsumsi.
Selain serat, buah-buahan juga mengandung senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini akan memperlancar aliran darah dan mencegah penyakit jantung.
Jadi, dengan konsumsi buah-buahan ini tentu menjadi salah satu cara yang mudah dan alami untuk membantu penurunan kolesterol tinggi.
Salah satu jenis serat larut air adalah pektin. Pektin mampu menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus. Kemudian akan dibawa keluar tubuh melalui urin dan feses.
Baca Juga: Cara Alami turunkan Kolesterol tinggi tanpa Obat, mudah dan praktis.
Sehingga, jumlah kolesterol jahat yang diserap oleh tubuh pun akan berkurang.
Dikutip dari akun instagram @sehatafter40 berikut kilascimahi.com sajikan 5 buah-buahan penurun kolesterol.
1. Apel
Apel mengandung pektin tinggi terutama pada bagian kulitnya.
Selain itu Apel juga tinggi kandungan vitamin dan antioksidan polifenol yang dapat mengurangi peradangan.
Serat dari buah apel juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.
2. Berries
Buah-buahan yang termasuk beri adalah stroberi, bluberi, dan rasberi. Buah-buah tersebut tinggi akan kandungan serat pektin yang mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus.
Penelitian dalam jurnal Nutriens (2019) menemukan konsumsi buah berry utuh atau dalam bentuk jus atay ekstrak murni membantu menurunkan kolesterol total dan LDL.
3. Buah Pir
Pir mengandung pektin tinggi, bahkan lebih tinggi daripada apel.
Perbandingannya, sebuah pir ukuran sedang bisa mencukupi 16% kebutuhan serat harian tubuh kita.
Baca Juga: Tips Menurunkan dan Mengobati Kolesterol Tinggi secara Alami dan Cepat ala Nabi Muhammad SAW.
Sama dengan apel, pir kaya kandungan pektin yang mengikat kolesterol dan mengangkutnya ke luar tubuh. Hasilnya, kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh bisa menurun.
4. Citrus
Selain kaya serat larur air, citrus fruits mengandung d-limonene, senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol.
Kandungan vitamin C nya membantu mencegah kelebihan koesterol LDL sekaligus mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler.
5. Alpukat
Pengidap kolesterol tinggi bisa rutin mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal. Ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga baik untuk pencegahan penyakit jantung.
Peneitian terbaru terhadap seribu orang menyebutkan konsumsi satu alpukat tiap hari dapat menurunkan kolesterol.
Seimbangkan pula dengan gaya hidup sehat, seperti olahraga rutin, tetap konsumsi makanan sehat.
Hindari makanan tinggi kolesterol seperti gorengan dan makanan cepat saji.
Demikian ulasan kilascimahi.com seputar 5 buah-buahan penurun kolesterol tinggi. Jangan lupa konsumsi setiap hari ya.
