Network
KILASCIMAHI - Selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, kita juga perlu memperhatikan kondisi kesehatan di tubuh kita salah satunya lakukan aktivitas olahraga.
Sebelum lakukan aktivitas olahraga kamu perlu mengetahui kelebihan dan kekurangan aktivitas olahraga selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Aktivitas olahraga yang penting selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini sangat penting bagi daya tahan tubuh manusia jika dilakukan secara rutin dan teratur.
Selama puasa Ramadhan, aktivitas olahraga harus benar-benar diatur secara baik, sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Baca Juga: Jadwal Vaksin Booster Jelang Lebaran Kota Bandung, Hari Ini, Senin 18 April 2022, 7 Lokasi
Untuk waktu yang terbaik dalam aktivitas olahraga selama bulan Ramadhan tergantung dari tiap pribadinya masing-masing. Secara umum, ada beberapa keuntungan dan kerugian yang perlu dipertimbangkan dalam kurun waktu yang berbeda dalam sehari.
Seperti dilansir dari Health X Change, berikut waktu terbaik untuk aktivitas olahraga selama bulan Ramadhan dalam menjalankan ibadah puasa.
1. Pagi hari setelah matahari terbit (setelah sahur)
Keuntungan berolahraga di waktu-waktu ini anda mungkin memiliki lebih banyak energi setelah makan sahur. Tetap mempertimbangkan intensitas olahraga yang ringan.
Kerugiannya adalah dapat mengalami resiko dehidrasi karena tidak akan ada kesempatan untuk mengisi bahan bakar sampai berbuka puasa nanti.
2. Sore hari sebelum buka puasa
Kelebihan melakukan aktivitas olahraga di sore hari adalah memiliki banyak kesempatan makan dan minum untuk pemulihan, karena dekat dengan waktu berbuka puasa.
Namun kekurangannya adalah tidak cukup dukungan nutrisi pra-olahraga yang minimal.
3. Sore hari setelah buka puasa (buka puasa)
Keuntungan di waktu ini sangat ideal untuk banyak orang karena memberikan kesempatan untuk mengisi dan menghidrasi sebelum dan sesudah berolahraga.
Kerugiannya adalah tidak seimbangnya kebutuhan istirahat/tidur. Hindari berolahraga 1-2 jam sebelum tidur agar adrenalin atau hormon stres anda turun untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Doa Qunut Shalat Witir pada Malam 15 Ramadhan 2022, Lengkap dengan Latin dan Terjemahan
Perhatikan pula pemenuhan air minum untuk tubuh. Hidrasi secukupnya untuk mengganti hilangnya cairan tubuh selama aktivitas fisik atau olahraga saat berpuasa.
Hidrasi yang baik juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda Minumlah setidaknya 8-12 gelas cairan (sekitar 2 liter) setiap hari antara berbuka puasa dan makan sebelum sahur.
Hindari minuman yang mengandung kafein secara berlebihan. Kafein bersifat diuretik dan dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi.***
