Wow! Ini Dia 10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol, Nomor 7 Sering Dianggap Sulit Oleh Laki-laki

KILASCIMAHI  - Simak 10 cara alami untuk menurunkan kolesterol Anda, nomor 7 sering dianggap sulit oleh laki-laki. Kenapa ya?!

Kolesterol sebenarnya mempunyai banyak fungsi bagi tubuh Anda. Salah satunya, kolesterol menjaga agar dinding sel tetap fleksibel dan membantu pembuatan hormon.

Kolesterol akan menjadi masalag ketika kadarnya terlalu banyak daripada yang dibuttuhkan tubuh. Hal ini akan berdampak pada kondisi kesehatan dan menghadirkan berbagai penyakit.

Dikutip kilascimahi.com dari situs healtline berikut 10 cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Seperti lemak, kolesterol bersifat tidak dapat larut dalam air. Untuk dapat bergerak di dalam tubuh, kolesterol bergantung pada sebuah molekul yang disebut lipoprotein.

Baca Juga: Cocok Jadi Pendamping Sarapan! Buah Pir Kaya Akan Serat Juga Bisa Atasi Kolesterol Tinggi

Lipoprotein ini akan membawa kolesterol, lemak dan vitamin yang larut bersama lemak masuk ke dalam pembuluh darah.


Low Density  Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat yang tinggi  menghasilkan timbunan pada dinding pembuluh darah dan menyebabkan aliran darah tersumbat.

Kadar kolesterol tinggi tersebut dapat memicu terjadinya serangan jantung dan gagal ginjal, serta stroke.

Sebaliknya, High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik membawa kolesterol menjauh dari  dinding pembuluh darah. Sehingga, mencegah terjadinya penumpukan dalam pembuluh darah.

Pilihan hidup sehat dapat membantu kita meningkatkan HDL yang bermanfaat dan menurunkan LDL yang berbahaya.

Berikut cara meningkatkan HDL secara alami  yang bermanfaat bagi tubuh.

Pertama , fokus pada lemak tak jenuh tunggal

Lemak tak jenuh tunggal terdapat  di dalam minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon dan alpukat.

Baca Juga: Ternyata Penyebab Kolesterol Tinggi Bukan Cuma Makanan Loh! Merokok Juga Bisa Jadi Salah Satu Sebabnya

Mata jenuh pada bahan di atas dapat mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan HDL (baik), serta mengurangi oksidasi yang berkontribusi terhadap penyumbatan arteri.

Kedua, gunakan lemak tak jenuh ganda terutama omega- 3

Semua lemak tak jenuh ganda menyehatkan jantung dan dapat mengurangi resiko diabetes.

Lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang mempunyai manfaat ekstra terhadap jantung.

Ketiga, hindari lemak trans

Makanan minyak yang terhidrogenisasi parsial secara parsial dengan bahan yang  mengandung lemak trans akan berbahaya.

Keempat, Makan Serat Laut

Serat laut memelihara usus prebiotik sehat dan membantu menghilangkan kolesterol LDL (jahat)di dalam tubuh.

Sumber terbaiknya adalah dari kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, buah dan psyllium.

Juga pada biji-bijian, terutama gandum.

Baca Juga: Simak Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi, Segera Periksa Ketika Tubuhmu Alami Gejala Seperti Ini

Kelima, Latihan

Semua jenis olahraga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan meningkatkan kesehatan jantung.

Semakin lama dan rutin latihan maka manfaatnya akan semakin besar.

Keenam, pertahankan berat badan sehat anda.

Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total dan sebagian mengurangi pembentukan kolesterol baru di dalam hati.

Penurunan berat badan membantu mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).

Ketujuh, hindari merokok

Merokok terbukti meningkatkan LDL dan menurunkan HDL.

Merokok juga dapat menghambat kemampuan tubuh mengangkat kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.

Berhenti merokok dapat membalikkan keadaan di atas.

Bagi laki-laki perokok tentu ini paling sulit jika tidak disertai tekad yang kuat. Berhentilah merokok demi kesehatan tubuh Anda.

Baca Juga: Dipercaya Sebagai Pohon Syurga, Berikut Deretan Manfaat Daun Bidara Mampu Usir Jin Hingga Atasi Kolesterol

Kedelapan, gunakan alkohol secukupnya.

Jika anda minum alkohol 1 sampai 2 gelas per hari dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.

Kesembilan, pertimbangkan tanaman sterol dan stanol .

Tanaman sterol dan stanol pada sayur atau margarin bersaing dalam penyerapan kolesterol dan menurunkan LDL hingga 20%.

Tanaman ini tidak terbukti menurunkan penyakit jantung tanaman ini tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.

Baca Juga: Resep Herbal Anti Kolesterol, Berbahan Dasar Rempah Dapur, Yakin Tidak Mau Coba?

Kesepuluh, mencoba suplemen

Suplemen minyak ikan dan serat laut seperti Paviliun dapat meningkatkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantungj.

Demikian ulasan kilascimahi.com tentang 10 cara alami untuk menurunkan kolesterol.